Выделяют несколько основных признаков нехватки солнечных лучей. К ним можно отнести: нарушения в менструальном цикле у женщин, плохое настроение, хандра, снижение иммунитета, сонливость, вялость, заторможенность. Такая реакция организма на солнечное голодание является вполне объяснимой, так как в осенний и зимний период солнышко перестает нас баловать своими теплыми и живительными лучами.

Есть несколько способ побороть солнечное голодание. Самый главный и основной из них, как бы банально это не звучало — это солярий. Совсем не обязательно загорать в нем до шоколадного цвета кожи, достаточно будет просто провести оздоровительные процедуры с небольшой продолжительностью сеанса. Кроме того, ежедневного посещения солярия не требуется, можно ходить в солярий два-три раза в неделю.

Однако не все могут позволить себе солярий — для кого-то это дорогое удовольствие, кому-то он противопоказан по состоянию здоровья. В этом случае можно применять простые и полезные способы оздоровления. Стоит уделить особое внимание соблюдению режима дня. Лучше всего, если человек ложится спать и просыпается утром в одно и то же время. Для получения солнечного света необходимо больше гулять, совершать пешие прогулки.

На работе можно расположиться поближе к окну, в перерывы на обед выходить на улицу, прогуляться до соседнего магазина или кафе. В солнечный день необходимо гулять дольше, наслаждаясь теплыми и ласковыми лучами солнца.

В рацион питания нужно включить как можно больше овощей и фруктов. В особенности полезны при солнечном голодании цитрусовые, свекла, зелень, морковь. Нельзя забывать и о полноценном насыщении организма витаминами и микроэлементами, такими как аскорбиновая кислота, магний, кальций, каротин, цинк, йод и многие другие.